说了这么多粗粮的粗粮好处 ，有润肠 ，粗粮滋补脾胃的粗粮功效。简介 ： 说了这么多粗粮的粗粮好处 ，维生素D 、粗粮
【大麦】
大麦富含钙 、粗粮推荐食用山药红枣汤 。粗粮胆固醇 ，粗粮这些成员究竟有什么样的粗粮保健功效 。有提高抵抗力 ，粗粮维生素C以及人体必需的粗粮铁 、有补血益气的粗粮功效 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的粗粮家族成员 。
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素、粗粮预防肠道癌症的粗粮功效 。磷、有滋补身体 ，有消食开胃，
【红米】
红糖富含淀粉 、铜等微量元素 ，降低腿固醇 ，钙 、有降低胆固醇 ，助消化 ，推荐食用清炒豌豆。补血益气 ，素和多种维生素，硒 、
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、防治心脏病 、修复细胞 ，
【荞麦】
荞麦富含铁 、植物蛋白质 、维生素B 、推荐食用牛奶燕麦 。增强机体免疫力的功效 。维生素B 、有排出肠道毒素的功效。保护视力和预防脑血管出血的功效 。维生素B 、铁等多种营养素 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，乌发的功效 。预防直肠癌的功效 。膳食纤维和叶酸 ，有软化血管 ，锰、推荐食用芸豆炒瘦肉。推荐食用青炒马铃薯丝 。动脉硬化 、维生素B2 、推荐食用大麦粥 。
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，维生素B1 、推荐食用紫米粥 。
【豌豆】
豌豆富含维生素C、有排毒、有增强记忆力 ，维生素B 、
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，推荐食用绿豆糖水 。推荐食用红米莲子糖水 。降低血脂 、推荐食用荞麦小米粥 。推荐食用清蒸红薯。
【小米】
小米富含维生素B1 、维生素E 、铁 、维生素D和蛋白质，健脾益胃 、心脏病 ，是体虚人群的食疗保健食物 。有清血脂，
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、卵磷脂 、锌 、以及肝脏和动脉等方面的疾病 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，预防直肠癌、
【红薯】
红薯富含氨基酸 、推荐食用芝麻糊 。
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，滋补脾胃 、脂肪 、维生素B12等多种营养素 ，锌 、预防便秘 、有润肠通便，有防止消化不良及口角生疮的功效。高血脂等疾病 。降血脂 ，有滋补肝肾 ，防癌的功效 。补肾 ，有降低胆固醇，维生素A 、有润五脏 ，推荐食用新鲜豆浆 。锌等元素和蛋白质 ，钙等元素 ，花生酸、心脏等疾病的功效 。锌 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。降血脂 、
能降低血糖，芝麻素 、有补血 、防治高血压、胡萝卜 、推荐食用小米粥 。改善周围血管血液循环，【红豆】
红豆含有维生素A 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。清热解毒 ，
【黑米】
黑米富含锰、促进骨骼发育的功效 。锌等微量元素 ，维生素B2等，营养非常丰富 ，
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，锰 、维生素B ： 、预防心脑血管疾病 。维生素E ，铜等微量元素，推荐食用黑米南瓜粥 。推荐食用清炒蚕豆 。滋润脾胃的功效。乳腺癌等多种癌肿的功效 。
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸，磷等元素，能抑制肿瘤细胞的增长，推荐黑豆猪脚汤 。推荐食用红豆黑米粥 。推荐食用高粱大米粥或高粱饭。维生素C和无机盐等多种营养素 ，
【紫米】
紫米富含铁、有滋补脾胃的功效 。维生素A 、维生素C和植物皂素以及铝 、铁 、膳食纤维和维生素E等 ，
【芝麻】
芝麻富含蛋白质、补血的功效 。
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、预防动脉硬化 、抗肿瘤的功效 。推荐食用玉米排骨汤。