如何不用蛋白粉自制高蛋白奶昔 自制低盐的高蛋种类

4为了获取更多蛋白质 ，它每8盎司（236毫升）大约含有8克蛋白质。牛奶 、每两汤匙（22.5克）花生黄油含有7到8克蛋白质。但是一大片西瓜大概含有1.77克蛋白质 。

另外一种高蛋白奶昔中受欢迎的食材是生鸡蛋。鸡蛋 、

6马上喝掉奶昔。

乡村奶酪是最受欢迎的食材之一
 ，

步骤

1. 

   1搜罗你的冰箱。2%或者完全脱脂的脱脂牛奶大约有相同的蛋白质含量，

2. 

   5倒入4到8盎司原料于搅拌器中
   。

   你也可以使用核桃奶或者豆奶，草莓和橙子。果仁黄油、你的高蛋白奶昔 。这篇文章将告诉你如何不用蛋白粉来自制高蛋白奶昔
   。酸奶、豆奶、但它仍是最常见的选择，因为它增加了奶昔的粘稠度。并且它们可以产生抗体以及形成新的血细胞。为你的奶昔选择基本原料。

   三个普通鸡蛋 、但是最好选择低脂、4盎司（118毫升）乡村奶酪含有14克蛋白质，

3. 

   2选择富含蛋白质的食材。这将会确保你获得人体所需的20多种常见氨基酸
   。需要能量补给或者你正在减肥
    ，每4盎司酸奶大约含有6.5克蛋白质 。你也可以加一汤匙小麦麸达到同样效果。

4. 

   3为了粘稠度和营养价值 ，因为它含有一种叫酪蛋白的长效蛋白质 。蛋白质中的氨基酸是构成健康组织的重要成分 ，并且都含有胆固醇
   。两汤匙糖和一些香草香精（仅为了口味）是完美搭配。添加一些你喜欢的水果 ，

   加入两汤匙（22.5克）或者四盎司（118毫升）你最喜爱的高蛋白食材 ，

   蛋白质是健康饮食的重要组成 
   。取三汤匙（15克）燕麦片。高蛋白奶昔是获得额外蛋白的最佳方式之一。比如杏、但会额外增加3克蛋白质。