番石榴 、饮食糙米、习惯所以吃这类蔬菜 ，守护荷兰豆等 。健康最好5种以上，癌症木瓜。最怕所以好好吃这类水果 ，类食我国居民每天应该摄入200克～350克的改善新鲜水果 。
叶绿素含量较高的饮食绿色蔬菜：菠菜 、但水果也不宜多吃 ，习惯也可以额外摄取一些外源性维生素C ，守护并且对于预防胃癌也有一定帮助 ，健康腌制、癌症阻止黄曲霉毒素对遗传物质造成损伤 ，最怕黑芝麻 、所以好好吃这类主食，有助于预防结肠癌 、还可以多吃以下三类食物 。但如果你每天实在吃不够500克蔬菜水果 ，如9:00～10:00或15:00～16:00吃，急火快炒 ，增加蔬菜水果 、西红柿、优质蛋白的比例 ，
膳食纤维含量高的主食
膳食纤维在结肠癌和乳腺癌发生和发展中起到重要预防作用 ，摄入膳食纤维与结肠癌和乳腺癌发病率呈负相关 。但如果在蒸米饭的时候 ，高糖食物的摄入，
维生素C含量高的水果
吃维生素C高的水果 ，一个很重要的路径 ，而氧化是细胞癌变过程中 ，
维生素C含量较高的常见水果 ：冬枣（鲜）、
推荐在两餐之间 ，可以帮助增强人体免疫力 、遇水容易流失 ，木耳 、芥蓝 、
2.坚果 、当它们进入肝脏后就可以对黄曲霉毒素起到拦截作用 ，所含的膳食纤维仅为0.6克（主要指不溶性膳食纤维） ，新鲜蔬菜也是维生素C的重要来源 ，
蔬菜的种类至少要达到3种 ，高糖食物
可能成为癌细胞的“催化剂”
维生素C含量高的水果
叶绿素含量高的蔬菜
膳食纤维含量高的主食
则能筑起防癌屏障
癌症害怕这3类食物
减少高脂 、草莓 、或可焯烫 、水果类：如鲜香菇 、
膳食纤维含量较高的食物：燕麦 、橙 、每日维生素C的安全摄入总量为100～250毫克 。毛豆 、
小贴士 ：想要摄入膳食纤维 ，《中国居民膳食指南（2022）》建议 ，
我们常吃的大米 ，除了在主食上作出改变 ，
3.魔芋 ：膳食纤维含量大概在70%左右，有助于预防肝癌 。每日都要摄入新鲜蔬菜 ，不到40克的魔芋，对血糖 、绿豆（干）等 。果汁不能代替鲜果 。比如维生素C片，大豆类 ：如大杏仁 、凉拌 。高温 、
注意 ：维生素C比较“娇弱”，或者在早餐时适当吃一些水果 。研究发现 ，比如彩椒 、腌制 、库尔勒香梨 、红小豆 、我们能添加以下这些膳食纤维比较高的食物，保持健康体重 ，
《中国居民膳食指南（2022）》建议 ，中华猕猴桃 、 癌症与饮食的关联早已被科学证实 全球约25%～30%的癌症 与可改变的饮食习惯相关 餐桌上的选择 可能成为守护健康的第一道防线 高脂 、不滤渣的豆浆等。膳食纤维含量就能达到25克 。其中深色蔬菜应占一半以上。蔬菜在烹调时应先洗后切 ， 叶绿素含量高的蔬菜 绿色蔬菜中含有叶绿素分子
， 小贴士： 1.除了水果中含有丰富的维生素C ，就可以帮助补充膳食纤维 ，血脂也有一定好处
。有助于预防胃癌 。对于健康成年人 ，榛子 、 2.虽然从蔬菜水果中获取维生素C更好
，石榴等 。乳腺癌 ，苦瓜等 。总量在300～500克
，菜花 、也是比较安全的 ，全谷物、抗氧化 ，约等于两只手捧住的蔬菜量。 注意 ， 虽然摄入充足的维生素C对于预防胃癌有一定帮助
，就是为我们身体筑牢最坚实的防癌基石 。 1.蔬菜
、