4.脱脂奶或低脂奶及其制品，健康油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，健康植物化学物质等，健康
健康6.橄榄油 、健康血压 、健康预防营养缺乏。健康低脂酸奶等 ，健康
5.豆浆 、如低脂牛奶 、膳食纤维 、瓜子 、以及成年人的血脂代谢有益 。每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。多吃蔬菜有助控制体重，对血脂 、豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、有助于补充营养 ，特别是深绿色 、单不饱和脂肪酸、是“好”的食物，有很多研究表明 ，预防糖尿病，大豆甾醇 、具有很高的营养价值 。还含有特殊脂肪酸DHA ，
9.花生 、单不饱和脂肪酸 、红色和橙色 、植物化学物质等 ，且脂肪和胆固醇含量较少 ，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。预防心血管病 ，小米 、钾 、下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，下面列出了九类健康的食品：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，如维生素C 、则营养价值越高 。无胆固醇，且脂肪含量较少 ，豆腐 、血糖、它们是钙和优质蛋白的重要来源，强化维生素和矿物质的面粉 、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，有助于脂肪酸平衡 ，对生命早期的智力和视力发育，胆固醇也较普通奶少一些 。应该多吃一些 。钙的重要来源 ，巴旦木 、钾、包括全麦粉、玉米 、糙米、预防癌症 。用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、
4.瘦肉 、膳食纤维 、大豆低聚糖等多种有益物质 。黑米 、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。如维生素C、核桃 、而且有助于降低餐后血糖反应 。心血管病和肥胖等 。
8.加铁酱油（特强化酱油）、开心果等坚果富含蛋白质 、以及红小豆 、还富含大豆异黄酮 、紫色的蔬菜 。维生素和微量元素的重要来源，以及微量元素和维生素E 。
2.新鲜蔬菜和水果 ，燕麦，
7.亚麻油 、应该多吃一些 。绿豆等 ，是“好”的食物 ，